لاغری

منم

بگین تا استفاده ببریم

منم میخوام 😐

چیزی دسگیرتون شد منم خبر کنین بیام 😅

منم یه مدت مدیدی میخواستم سریع لاغر کنم بعد دیدم نه اگه صبر نکنم اصلا نمیشه. 

الان دو ماه و نیمه، با مانکن دارم سالم خوری و کالری شماری میکنم. هله هوله رو حذف کردم شکرو حذف کردم نمکو کم کردم غذاهای پروتئینی ام زیاد میخورم. 

ورزشمم از صفحه یوتیوب وان ورک اوت عه دی یه برنامه ی دوازده هفتگیه برا مانکنا، روزی یه ساعت تقریبا ورزش میده به آدم. برا هر هفته سه تا ورزش یه ساعته که هر کدومو باید دو بار انجام بدی بعد یه استراحت کنی و بری سراغ ورزش هفته بعد.

با همه ی اینا تو این دوماهه چهار کیلو کم کردم، کاهش سایزمم خوب بوده 

ولی هنوز یازده کیلو دیگه باید کم کنم. 

دنبال راه سریع نگرد، دنبال راه درست بگرد.