ببین منم به همین مشکل خورده بودم.😢خانمای اینجا بهم دکترساینا رو معرفی کردن و منم از یکی از دکتراش ویزیت آنلاین گرفتم از خونه. و خیلی راضی بودم و مسالمم حل شد😍 بیا اینم لینکشایشالا که مشکل توهم حل بشه😘
تو خونه چرا نشه منم انجام میدم.تو گوگل پلی هم کلی برنامه ورزشی هست دان کن
مورد علاقه هام:یوگاو مدیتیشن🧘♀️کتاب📚کوهنوردی🏔پیاده روی با ی دوست👭صدای هو هوی بادوبارون و رعد وبرق🌩🌧طبیعت بعداز زدن بارون🏕طلوع و غروب خورشید🌄🌅صدای جغد و کلاغ و جیرجیرک و پارس سگ و صدای الاغ و زنگوله ی گله🦗🐩🦉🐦⬛بوی گل و چمن و درخت🌹🌳بوی قهوه☕️راه رفتن بدون کفش وجوراب روی چمن🦶🦶دلخوشیا کم نیستن کافیه با دقت بهشون فکر کنیم و اهمیت بدیم و ببینیم🧚♀️
میشه خواهش کنم یکم بیشتر توضیح بدی؟تو رژیمت چه چیزایی هست مثلا؟فقط ورزش پایین تنه انجام دادی مثل اس ...
اسکوات نمیرم چون زانو درد میاره و برای اونایی که کمر درد دارن خوب نیس منم کمرم درد میکنه اما حرکت لانژ و سرینی میرم لانژ خیلی مؤثره حتما برای حجیمرکردن داخل ران پا هم خوبه... یه معجون هست عالیه منم میخورم شیرموز باحبوبات آسیاب شده و شیرخشک.. اینو بعد از ورزش میخورم البته من بعد از صبحانه هم میخورم.. بشدت چاق میکنه