قدم ۱۶۳ وزنم ۶۰ همه وزنم انگار جمع شده تو پایین تنم چیکار کنم لاغر شم همشم تو این قرنطینه لعنتی چاق شدم میخوام ۵ ۶ کیلو کم کنم پیش متخصص تغذیه هم میترسم برم به خاطر کرونا
از این اپلیکیشنای ورزش تو خونه دانلود کردم به نظرتون جواب میده؟؟
صبح ها ناشتا آب بخور
منم اینطوریم😪
من رونام چاقه😭😭😭
خانما من چند روزه رژيم شروع كردم و بايد ٨ كيلو كم كنم.
اگه ميخايد براتون توضيح بدم تا باهم همراهي كنيم. اينجوري انگيزه هم بيشتره
صبح به محض بيدار شدن يك ليوان آب ولرم
صبحانه شير+١خرما+يك قاشق كنجد اگه قهوه دوست داريد ميتونيد بجاي شير يك ليوان قهوه سبز بخوريد +خرما
بين صبحانه تا ناهار يك دونه ميوه+٥تا بادوم درختي خام مجازه
ناهار ازينا ميتونيد استفاده كنيد: سينه مرغ آب پز+كدو و هويج
قارچ آب پز+كدو و هويج
عدسي بدون پيازداغ
خوراك لوبيا بدون پياز داغ
تخم مرغ آب پز+كاهو و خيار و گوجه فرنگي
ماهي كبابي بدون چربي
اينارو ميتونيد با ابليمو و نمك فلفل مزه دار كنيد. ١پياله ماست كم چربي هم مجازه در كنار ناهار
بين ناهار و شام ميوه و يك ليوان شير مجاز هست
شام فقط سالاد، هرسالادي كه دوست داريد ولي بدون سس
چون برنج و نون كاملا قطع ميشه بايد روزي ١قاشق سبوس برنج داخل آب ولرم حل كنيد و بخوريد تا ريزش مو نگيريد و پوستتون خراب نشه.
روزي يكدونه مولتي ديلي حاوي اهن هم بخوريد
اين رژيم فقط به مدت ١ ماه مجازه و اگه خواستيد ادامه بديد براي ماه دوم بايد تغيير كنه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز