بچه ها من در طول روز باید1171 کالری مصرف کنم قد168 و وزنم68 با برنامه زیره کار میکنم امروز به نظرم خیییلی خوردم
صبح دو کف دست نون و پنیر و سبزی
ظهر مرغ سرخ رون متوسط و یه گردن کوچیک 5 تا تیکه پیاز سوخاری و 20 سیب زمینی دوکف دست نون
شام یه ساندویچ هات داگ دو نونه کوچیک وپفیلا همینا
ولی خور شد1141 کالری با این اوصاف فک کنم لاغر نمیشم نه؟؟؟
چی کار کنم؟؟؟؟
از فردا فقط میوه و سبزیجات بخورم؟؟؟
چقدر خووردی
خدایااااااا من ایناروهم نمیخورم پس چراااا لاغر نمیشم
فکر نکنم ۱۱۴۱ بشه.خیلی خوردی که
هنوز ب 1171 نرسیده ک
تازه تغذیه ت مناسب نیس
میوه و سبزیجات بخور زیاد
تعادل رعایت کن قرارم نیس همش سبزیجات بخوری ولی زیاد خوردی فقط ب کالری نیس بعضی چیزا واقعا چاق کنندس مثل سیب زمینی و پفیلاو اینا مونده ب روغنش و اینا اونارو ک تو برنامه درنظر نمیگیرن
قشنگ ۲ هزار رو رد کردی.بیشترم به خاطر ۲۰ تا دونه سیب زمینی سرخ کردت و امروز حدود ۴ تا کف دست نون خوردی
کمتر از کالری ک برات زده نباید بخوری میگن وزنت استپ میکنه و پایین نمیاد دگ
