من هستم
قد 158 وزن 51
چیکار کنم شکمم سفت شده؟
با ورزش توخونه میشه؟
نمیتونم برم باشگاه
سلام منم هستم
قد ۱۵۵
وزن ۷۰
هدف ۵۷
من هم هستم💪
قد ۱۷۲
وزن ۸۲
هدف ۷۰
منم 170
74
هدف 65
عزیزم ی راهنمایی میکنی این کالری نوسانی و تعیین کنم خوبه یا تغییرات دیگه ای بدم آخه کالری خطی بود روزانه ۱۲۰۰ تا بود برای رسیدن به وزن هدف تا ۱۴ مهر ماه الان یکشنبه و چهارشنبه رو آوردم ۵۰۰ و از شنبه و دوشنبه و سه شنبه هم باز کم کردم هنوز تایید نکردم راهنمایی میکنید که چه تغییراتی دیگه بدم
اینم نظر بدید چون ی روز توی هفته به خاطر مهمونی خونه مادر شوهر( دوران عقدم) احتمالا کالری بیشتری مصرف کنم سپید جون شما هم راهنمایی کن چطوری تنظیم کنم دقیقا کالری هارو
سلام
منم هستم
قد 150 وزن 57 و وزن هدف 47 یا 50 خوبه. ورزش نامنظم دارم و کم هم می خورم . برنامه بشقاب را نصب میکنم. من یک پی سی او هستم . تشکر
من قدم۱۶۴
وزنم ۵۹
بنظرتون لاغر کنم؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز