عزیزم اول اینکه هیچ وعده غذایی رو حذف نکن
صبحانه حتما حتما بین ۸تا ۸ونبم بخور
به مدت یک هفته برنج و نان لواش ر از غذات حذف کن
خوراک لوبیا بیشتر از یه لیوان نخور
فست فود یک هفته نخور
سیب زمینی سزخ کرده و غذاهای سرخ شده کمتر مصرف کن
روزی حتما ده تا دوازده لیوان اب بخور واسه لاغری و اینکه پوستت نیافته خیلی خوبه
بقیه اشم میگم