نیم ساعت قبل غذا حتما یک لیوان اب +سه تا پنج قطره ابلیمو بخور و نیم ساعت بعد غذا هم اب بخور
بین غذا اصلا اب نخور دیر هضم میشه غذا
اروم اروم غذا بخور و قبل اینکه خیلی سیر بشی برو کنار نه اینکه گشنه پاشی ها
شام حتما بین ساعت ۷ونیم تا ۹بخور اگه معدت موقع خواب ضعف رفت یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی نه بیشتر بخور
و در اخر اینکه روزی حداقل نیم ساعت برقص چون رقص بهترین و اسونترین ترین ورزش برای تناسب اندام هست
من با همین روش تو ۶ هفته از ۸۵رسیدم ۶۸
شما یک هفته همه رو درست انجام بدید ۳کیلو کم کردن حتمیه
به خاطر پیشنهاد غذا ها هم ممنون