سلام دوستان شبتون بخیر
من دوروزه چیزای سالم میخورم و کم کالری شماری میکنم شیرینیجات / نوشابه/ تنقلات /فست فود حذف کردم کامل
سبزیجات / میوه /مرغ ماهی ..../لبنیات/خشکبار/حبوبات میخورم
کالری مصرفیم ۱۳۰۰ بعضی وقتها هم ۱۲۰۰ تا هستش
۱ ساعت پیاده روی و نرمش انجام میدم و ۱ ساعت میرقصم و ۱۵ دقیقه حلقه
بنظرتون چندماه طول میکشه تا ۲۰ کیلورو لاغرکنم؟
از پریروز ک رژیم گرفتم ۱ کیلو کم کردم ۸۰ کیلوام
دمت گرم
خدا قوت
کالریت زیاده بکن ۷۰۰ تا
میتونی من تونستم تو شیش ماه یکمم کمتر پنج
عزیزم فقط با تایپیک بامداد خمار پیش برو زیاد کالری کم کنی وزنت استپ میکنه
به نظر زیر ۱۲۰۰ ببند دو روز هم در هفته فست داشته باش
من روزی 1200 کالری مصرف می کردم. 200 کالریشو با ورزش می سوزوندم. تردمیل و حلقه.
هفته ی اول سه کیلو لاغر شدم(اولش آدم زیاد لاغر می شه). هفته های بعد هفته ای یک کیلو. نه موهام ریخت نه پوستم شل شد. کالری شماری بهترین و موندگارترین روش لاغریه. چون سبک غذاخوردن عادیتو خیلی تغییر نمی دی که بعدا رژیم رو ول کنی. فقط مواد اضافی رو می شناسی و حذف می کنی. موادی که می بینی ارزش خوردن ندارن.
