سلام دوستان روزتون بخیر🥰
دوستان من رژیم گرفتم(سالم میخورم و کم)کالری شماری میکنم(حتی ناهار و شام هم سالاد و نون پنیر گردو میوه میخورم کلا و سبزیجات)
روزی ۱ ساعت میرقصم با شدت متوسط و ۱ ساعت پیاده روی و هم میخوام شروع کنم
۲۰ کیلو اضافه وزن دارم الان ۸۰/۶۰۰هستم باید بشم ۶۰ قدم۱۶۴ بنظرتون چقدر میتونم لاغر کنم و اصلا لاغر میشم؟؟
آره لاغر میشی ولی یهو غذاتو کمنکن همه چی بخور به اندازه
نون و برنج روغن شکر رو محدود کن
سبزیجات پروتیین بیشتر بخور
آره من یک ماه ۱۰ کیلو لاغر کردم. همینجوری با ورزش و کم خوردن و متوسط خوردن.
قدم الِن ۱۶۴ و و زنم ۵۸
شوهرت چیزی نمیگه ؟؟
من لاغرم کافیه در حد دو کیلو بیشتر شه وزنم.. شوهرم انقدر میگه..
سلام اره میشه من باورزش هم وزنم کم کردم هم به اندامم فرم دلخواهمو دادم
منم میخام لاغر بشم🤕😧😭 کمک کنید
کالری شماری خوبه ولی اون برنامه ای که دکتر تغذیه میده بهتره
