گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
#۷۳روز تا موفقیت
ص:لواش+,نیمرو.چای وقند
ن:. همبرگر+نون ساندویج.فست فود نبودا
ش:لواش +آب ابگوشت +سینه مرغ
م و:گیلاس+موز+زیتون+گوجه سبز+طالبی
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۷۳
سلام عزیزم
صبحانه ۳و نیم کف دست بربری و ۲ قوطی پنیر یه ق غ عسل و چای و دو تا گردو ۴۴۵
ناهار ۴ ق کته کمتر از نصف سیخ کوبیده ۱ کف دست نون سنگک ۳۰۴
شام ۵ ق عدس پلو و ۱۵۰ گرم (چشمی 😑 فک کنم ۱۵۰ گرم بود )ترازو سفارش دادم ان شاالله دقیق تر میرم جلو ۶۲۰ کالری
میان وعده بادوم هندی و پسته و بادوم و فندق و گیلاس و موز و زردالو ۴۲۷ کالری
مجاز۱۷۸۰ مصرفی ۱۷۹۵
ببخشید زیاد شد در عوض نیم ساعت ورزش کردم 🙂🙂
چالش قند و شکر رعایت شد
بچه های فعال و قوی گروه زرد توجه کنید 📢📢📢📢📢
مهدیه جان برای یه هفته ی دیگه هم وقت ندارن سایت بیان و بازم من در خدمتتون هستم تا ایشالا هر وقت برگشتن 😊
چند تا از بچه ها صعود کردن گروه نارنجی تعدادمون کمتر شده
@گل_کادوپول @دخیناز @رهام97 @sogol155 @قرمزی78
میخوام چند تا خواهش ازتون داشته باشم:💛💛💛
1) اینکه لطفا فراموش نکنید هر چیزی که می خورید مقدارش رو برام بنویسید. اگه ترازوی آشپزخونه دارین بهترین و دقیق ترین کار اینه که وزن غذاها و خوردنی ها رو به گرم وارد کرفس یا کالری شمارتون کنید. همیشه اندازه گیری رو موقع کشیدن غذا و قبل از غذا خوردن انجام بدین که اگاه باشید چه مقدار از کالری روزانه تون رو دارین مصرف می کنید
بچه ها این نکته خیلیییی مهمه. یکی از دلایل اصلی کند بودن کاهش همینه: کالری شماری دقیق نیست چون مقدار دقیق نیست. شما فکر می کنین مثلا به اندازه 100 کالری از فلان چیز خوردین اما در واقع شاید 150 یا 200 بوده
در این مورد هر جا هم سوالی داشتین حتما از من بپرسین.
2) من از فردا سرکار می رم شاید گزارشتون رو نرسم شب ببینم اما طرفای 3-4 صبح حتما می بینم و چک می کنم. یه وقت فکر نکنید نیستم. شما همون شب گزارشتون رو حتما بذارید. بچه هایی که صبح ها گزارش میدین من تاریخ و ساعتم متفاوته لطفا بالای گزارشتون بنویسید واسه چه روزیه که من با روز قبل و بعدش قاطی نکنم. مرسی
3) بچه ها فراموش نکنیم الان چالش 86 روز تا جذابیت رو داریم توی گزارشتون روزای باقیمونده تا پایان چالش (1 مهر) رو معکوس روزشماری کنید هیجان و انگیزه تون هم بالا میره. هشتگ گزارش هم که بالای گزارشتون بنویسید که عالی میشه. لطفا حتما کالری مجاز و کالری مصرفیتون رو بنویسید و اینکه اگه کالریتون رو پر نکردید و می گین آخر شب یه لیوان شیر می خورم - اون شیر رو هم تو گزارشتون بنویسید و کالریش رو حساب کنید که گزارشتون تکمیل باشه
4) روزی 8 لیوان آب و مولتی ویتامین هم جزو قوانین تاپیکه بچه ها لطف کنید هر روز تو گزارشتون بنویسید
5) شما را سفارش می کنم به ورزش روزانه در خانه نخسوووووووووووووووزن چالش چوب که هم خیلی آسونه هم خیلی نتیجه بخش. اگه کسی چالش چوب رو نمیدونه بگه براش لینک بذارم
6)در آخر هر کی از کاربر هدف1400 که تگ هم نمیشه خبر داره او را به من نشان بده
سپیده جان با اجازت من بر میگردم به همون گروه قرمز ، وزن هدفم و همون ۶۰ در نظر میگیرم . ایشالا ده کیلو دیگه کم شدم میام پیش تو .
ببخش امروز وقتتم خیلی گرفتم 😘😘
عزیزم اینو بخون لطفا. تگ نمی شی گل
سلام عزیزم این رو بخون لطفا. تگ نمی شی گل
سلام نازلی اینم گزارش امشب .
صبحانه :عسل ۱ قاشق +نان تیری ۳ کف دست
ناهار : آش دوغ ۷ قاشق
میانوعده : زردآلو ۲ عدد+آلو زرد ۲عدد +شلیل ۱ عدد +گیلاس خام نصف +خرما ۲ عدد +شربت آبلیمو ۱ لیوان.
شام :برنج ۷ قاشق +خورشت مرغ ۴ قاشق +آش دوغ ۹ قاشق
یه کم امروز بد خوردم فردا رعایت میکنم ببخشید .
۷۲ روز تا خوشتیپی 😂😀😀.
قرص فولیک اسید خوردم
کالری مجاز ۱۳۸۰.
کالری مصرفی ۱۱۰۵.
و
امروز سرم شلوغ بود ورزش نداشتم فردا جبران میشه☺
