گزارش# ۲۱ مرداد
🚩اینک ۴۲ روز مانده
📆 روز ۵۲ رژیم 📆
سلام مینا جان 😘
🍴 صبحانه 👈 معجون عسل ( ک ۶۴ )
🍴 میان وعده 👈 ( ک ۰ )
🍴 ناهار 👈 تخی آبپز ، املت ، یه لقمه نون ، دوغ ، سبزی ( ک ۲۷۳ )
🍴 میان وعده 👈 خربزه ، چای سبز ، خرما ،شکلات تلخ ( ک ۱۳۵ )
🍴 شام 👈 سینه مرغ آبپز ، سبزی ، دوغ ( ک ۲۱۶ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۷۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی
👏 نه گفتم 👈 آبگوشت
🏃 ورزش 👈 روز فست ورزش نمیتونم بکنم
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✔
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✖
چالش چرخش روسی 👈✖
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
سلام عزیزم
صبحانه۴۵ گرم نان بربری ۱۰ گرم پنیر ۱۲گرم گردو و یه ق عسل و چای ۲۹۳ کالری
ناهار۷۳ گرم ران مرغ ابپز ۱۴۲ کالری
شام ۱ گوجه فرنگی بزرگ و ۵۰ گرم مرغ ۱۰۰ گرم کدو سرخ شدهتو کرفس نداشت کدو گریل شده زدم نمیدونم درسته یا نه
نان ۲۰ گرم ۱۰۰ گرم تخم مرغ ۵ خلال سیب زمینی سرخ کرده دست پر زدم ۴۴۵ کالری
م و :طالبی موز خیار عسل بادوم هندی فندوق گلابی بیسکویت ساده ۵۰۴ کالری
دو لیوان شیر مجاز ۲۰ دیقه ورزش با اپلیکیشن و رقص کمی
چالش حذف فست فود و نوشابه رعایت شد
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی تا اینجا ۱۳۸۶
روغنه کدو رو هم حساب کنم سپیده جون ؟؟
@sepiiiiiideh اگه روغنو حساب کنم مثلا ۱و نیم قاشق غذاخوری کالری مصرفیم میشه۱۵۷۰
دیگه نمیتونم بخورم شاید چندتا گیلاس خوردم 😟
