@شیرین_آردا  
گزارش#
سلام شیرین جونم.
گزارش روز فست
73 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 488
اب تا الان 16 لیوان
ناشتا اب گرم و اب لیمو ترش و دارچین و زنجبیل یه حب سیر
صبحانه : 101 کالری
تخم مرغ آبپز 55 گرم + خیارشور 35 گرم + گوجه 70 گرم
ناهار : 194 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + سینه مرغ آبپز 90 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
شام : 192 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + عدس پخته 130 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 25 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست
مولتی ویتامین