روز دهم چالش ۸۶ روزه
۷۷ روز مانده تا رسیدن به هدف
@zizigoli
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۵۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:
🤚 نان+ پنیر+ گوجه خیار+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: هندونه+ آلو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: 🤚نان+ ۴ ق سیرواویج ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو. ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه