صبحانه،پنیر،گوجه،چای
ناهار،لوبیا پلو،ماست،سالاد
شام،سوپ،سبزی،
میان وعده،چای،شیر،زردآلو،الو سیاه،خیار،هندواته،
آب،۶لیوان،
مجاز،۱۷۰۰
مصرفی۱۷۰۳
روز۸۲چالش۸۶روز🙋
چالش۱۴روز🙌
گزارش امروز من
81 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا اب گرم و آبلیمو و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1306
آب 17 لیوان
صبحانه : 274کالری
نان سنگک 30g + آش سبزی 120g
میانوعده : 199 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + موز 60g
ناهار : 458 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + پلو کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت قیمه 90g + دوغ 1 لیوان
میانوعده : 101 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 130g + آلو سیاه وزن شده با هسته 65g + مغز پسته 4g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 145 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 11g
چای سبز 2 لیوان. نیم ساعت قبل از ورزش صبح و عصر
قهوه سبز 2 لیوان. نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی تند
عصر نیم ساعت پیاده روی تند + 35 مین قدرتی + 3 ست 45 تایی چالش چوب + 2 ست پلانک 30 ثانیه ای + 2ست 25 تایی درازنشست
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
سلام عزیزم
گزارش# امروز من
صبحانه چای
نهار جوجه کباب ۳۰۰ کالری
شام دمپختک ۴۰۰ کالری
تخم مرغ آبپز ۷۰
ورزش هوازی هم انجام دادم
کالری مصرفی ۷۷۰ کالری مجاز ۲۱۰۰
سلام عزیزم گزارش امروز ۱۳ خرداد
صبحانه : ۳ کف دست نان بربری + پنیر یک قوطی کبریت + یک سهم حلوا ارده
م : رانی پرتقال + کیک
ناهار :نیمرو + سه کف دست نان تافتون + دو قاشق ماست
م : ۱۲ قاشق فرنی + چای + پولکی
شام : یک ساندویچ کوچک فلافل با نان تافتون
آب : ۵ لیوان
دو لیوان شیر سهمیه شیردهی
ورزش : فقط پیاده روی
کالری مجاز : ۱۲۰۰
کالری مصرفی : ۱۲۰۰
صبحانه:
۱عددشیرینی گردویی+چای:۱۰۲کالری
ناهار ۱۰ قاشق برنج+مرغ سرخ شده+۱کتلت+ سالاد شیرازی :۱۰۴۵کالری
میانوعده:۱برش هندوانه+۱برش خربزه+نصف سیب ترش:۱۷۶کالری
شام:۱خیار+باقلی پخته+۱کف دست بربری+چندقاشق ماست و خیار:۱۹۹
جمع کالری:۱۵۲۴😭
کالری مجاز اگه منهای ۱۰۰ میشد:۱۴۲۰
)امروز مهمونی بودم متاسفانه ازین کمترنمیتونسم بخورم😭
عزیزم ببخشید من دیر گزارش میزارم چون جایی بودم نت نداشتم الان رسیدم
