48 زوزمانده تاهدف
ناشتا.خاکشیر وتخم شربتی گلاب
ناهار۶۲گرم عدس پلو .۲۵گرمکوکوماهی.سالادباپنیروروغن زیتون.وسبزی.لیمو
میانوعده.رطب
شام سالاد
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۸۰
حلقه.چالش درازنشست.چالش چرخش روسی
چالش چای سبز
سلام هستی جون عزیزم
صبحانه: پنیر 40گرم+ گردو 1عدد+انگور 40گرم+نان لواش 2 کف دست+نیمرو 1عدد. کالری: 327
ناهار:ماکارونی 4قاشق+ زیتون 4عدد. کالری: 88
شام: سوپ جو 15 قاشق. کالری:225
میان وعده: کیت کت 2تکه+ گیلاس 15عدد+تخمه کدو 50گرم+نسکافه 1لیوان. کالری: 550
ورزش:پیاده روی نیم ساعت، قدرتی نیم ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1190
سلام عزیزم .
عزیزم مجازم ۱۱۰۰
مصرفی ۱۱۵۰
میشه بگی ی کتلت چند گرمه؟ یادم رفته
قرص ها و ویتامین هامو میخورم و اب هم .
ناهار ۴۰ گرم سینه و ۲ کف دست نان سنگک
عصرونه چای چایی ااو و شفتالو و گشنم بود عجیب ۲ کف دیت سنگک و مرغ ۵۰ گرم .
متاسفانه ی بستنی هم خوردم
شام هم ۴ کتلت خوردم
🤪🤪🤐🤐🤐خیلی خوردم ان شاالله بازم کم میخورم .دعوا نکن😬😔
بله برنامه رو خوندم نه من اگه اشكالي نداره همين روال رو پيش ميرم
فقط يه مشكلي هست اونم اينه كه من تقريبا يك روز در ميون مولتي و زينك مي خورم ولي ريزش مو دارم نميدونم بايد چيكار كنم نگرانم كه اگه بيشتر وزن كم كنم موهام بيشتر بريزه نميدونم چيكار بايد بكنم
@مامان_الیساهستم2 ممنون گلم
پستتو نشد ریپلای کنم
ترازو شما چه مارکیه؟راضی هستی .میخوام بخرم نمیدونم چه مارکی بخرم که زود خراب نشه
گزارش ۱۴ مرداد گزارش شیردهی
صبحانه ۵ عدد پسته ۲۰ کالری
ناهار آش رشته ۳۱۰ گرم ۳۵۶ کالری
شام نان لواش ۴ کف دست. پنیر یک قوطی کبریت و طالبی ۱۸۱
میان وعده شربت خاکشیر ا لیوان . هندوانه ۴۰ گرم .رطب ۴۰ گرم ۱۴۱ کالری
کالری مجاز فست ۷۰۰
کالری مصرفی ۶۹۸
چالش چای سبز دو لیوان .چالش گلاب و گلیسرین.چالش آب ناشتا .چالش آب قبل غذا
چالش چرخش روسی دو ست ۱۵ تایی
چالش چوب ۱۰ دقیقه
چالش ورزش شکم دو ست ۱۵ تایی
.سلام گزارش امشب
صبحان آلو سیاه ۲ عدد+زردآلو ۲ عدد .
ناهار :سینه مرغ کباب ۱ تیکه +ران مرغ کباب ۱ عدد +شربت آبلیمو ۱ لیوان +دوغ ۱ لیوان.
میانوعده: هلو ۱ عدد+آلو زرد ۳ عدد +آلو زرد ۲ عدد.
شام .: نان تیری ۳ کف دست + سینه مرغ کباب ۱ عدد +ران مرغ ۱ عدد +خورشت قیمه ۳ قاشق +دوغ ۲ لیوان ..
آب زیاد خوردم.
فولیک اسید و مولتی خوردم .
چالش چرخش روسی رفتم ..
کالری مصرفی ۹۶۳
کالری مجاز ۱۳۸۰.
عزیزم من روز بدی داشتم یه اتفاق افتاد شوک بهم وارد شد نتوستم ورزش کنم ..
۴۹ روز مانده تا هدف ..
چای سبز خوردم
