سلام دوستان
۲۰ کیلو اضافه وزن دارم از امروز رژیم و ورزش و شروع کردم نیم ساعت ورزش کردم ولی خیلیییی خسته شدم و جون ندارم
خیلی سخته کاش میشد یک قرص بخوره ادم ۲۰ کیلورو کم کنه یهو
یکم بهم روحیه بدین اونایی ک خودتون لاغر کردین😍
منم رژیمم و 20 کیلو اضافه وزن
امروز روز هشتمه...عادت میکنی همیشه روز اول سخته
دو سه ماه اول خیلی باید قوی باشی، ولی عجله نداشته باش، من با کالری شماری ۱۲ کیلو کم کردم
اول توی گوگل این عبارت رو جستجو کن: کالری موردنیاز؛ بعد مثلا اگر کالری رو ۱۸۰۰ تعیین کرد، شما باید برای کاهش وزن ۲۰۰، ۳۰۰ کالری از اون کالری کمتر در روز بخوری مثلا حدود ۱۵۰۰ کالری، بعد نرم افزار کرفس رو نصب کن و در طول روز هرچیزی که میخوری یا هر ورزشی که میکنی توش ثبت کن، خودش بهت میگه که چقدر شده دیگه حواست باشه از اون عدد معین بیشتر نشه، اگر شد همون روز بسوزون، مثلا من اگر هوس بستنی میکردم و کالری روزانه م پر شده بود میرفتم بستنی میخوردم و بعدش حدود یکساعت دوچرخه سواری میکردم😊 همه چیز هم اگر وزن کنی دقیق تر از معیارهایی مثل کف دست و قاشق و... هست، اون رقم کالری روزانه رو بعد از دو ماه باز مثلا ۲۰۰ تا کمش کن و به روزی ۱۳۰۰ برسون... من همینجوری آهسته و پیوسته پیش رفتم و به روزی ۱۰۰۰ هم رسیده بودم، اصلا عجله نداشته باش چون هرچی آهسته تر کم کنی سرعت بازگشتت هم کمتره، غذاتو هم کاااااملا بجو، هر لقمه ای رو بیش از ده بار! این خیلیییی مهم و کمک کننده است👌
من در به در دنبال دکتر تغذیه هستم سمت شرق تهران
توروخدا میشناسین معرفی کنین بیزحمت🥰🥰
ویتامبن ب و قرص منیزیم بخور جونت زیاد میشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
