من میخوام یه ماهه پنج یا چهار کیلو بدون ورزش کم کنم.با کالری شماری
کسی تجربشو داره؟؟؟
ممنون میشم بگین
بله من
سه وعده اسموتي بخور كربوهيدرات ها و چربي ها رو حذف كن
دانه چيا و شير كم چرب رو وعده به عنوان صبحانه يا ميان وعده بخوره تا ٧،١٢ تا ليوان اب بخور در روز خواب منظم بين ساعت ١٠،١١ شب الي ٧،٨ صبح
من صبحا بیدار میدم یه تخم مرغ اب پز میخوردم یا نصفه کف دست نون یا 2تا تخم مرغ بدون نون
نون لواشو حذف کردم
گرسنم میشد آب میخوردم یا کاهو اینا ک حجم معدمو بگیره
برنجو هفته ای 2 بار در حد یه کفگیر میخوردم
میوه زیاد میخوردم ولی الان ک تابستونه زردالو اینا چاق میکنه
شبم 2ساعت قبل از خواب هیچی نمیخوردم
شامم هم سیب زمینی آب پز یا سالاد با قارچ و ذرت و سینه مرغ اب پز
روغنو خییییییییییییلیییییییییی کم کردم
کره صبحانه نمیخورم
اینم بگم ک خودمو محدود نمیکردم مثلا هوس میکردم نون خامه ای نصفه یدونه میخوردم ب جاش غذامو کم میکردم
صبحانه هم بعضی اوقات یه فنجون قهوه تلخ میخوردم با یه تیکه کاکائو تلخ
تو طول روز گرسنه نمون چون ولع میگیره یهو میخوری
تا میتونی هویج و کرفس اینا بخور
من تو 4 ماه 9 کیلو کم کردم با اینا
یه ماهشم trx رفتم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
