بَروبَچ 😍

سلام عزیزم خوش امدی 🥰🥰😍😘😘امروز یکشنبه فست من وپاپیون گرفتیم 

منم احساس سرماخوردگی داشتم که ۲روزمراعات کردم حالم خوب شد توهم اول سلامتی مهمه 🤩

چقدرعالی من زیادشدم ازتوو😅

ممنون

اره 😭😭😭😭

منم بچه داری نمیزاره ولی انگار بدنم عاددت میکنه وزود چاق میشم استعداد نیست که 😡😡😡

۳۲۴تا کالری مصرفی 

شب هم لوبیا میزارم باز باآب نارنج وکلی ادویه وپیازورب و قارچ میخورم 😋😋😋😋

نوش جان 😍😍

مرسی عزیزم 😘

بچه ها چند تا غدای رژیمی بگیم

مثلا کوبیده مرغ خوبه برای رژیم پروتئین داره

یا سینه مرغ و پیاز چرخ کنیم وادویه بزنیم بپزیم 

این لوبیا باپیازورب وقارچ وادویه هم عالیه

لوبیا سبز با آب گوشت پخته شده 

یتیمچه کم کالری😄

الان حضور ذهن ندارم 

ولی ماهی سرخ شده با لیموباروغن کم مزش خوبه

وشماهم بگین تا نمونیم چی بپزیم کم کالری و لاغری کم کنه

من کلی بلد بودم فقط یادم نیست تابستون توی واتساپ باگروهی لاغری گروه تشکیل دادیم که عالی بود حتی عکس غذاهامون وعکس ترازومون روهم می‌انداختیم وکلی خوش میگذشت فقط گوشیم روعوض کردم و اون موقع هم بچه هام مشکوک به کرونا بودن که گروه پاک شد 😑😑🙄😬😅

اون گروه حتما حتما باید درروز پیاده روی میکردیم من تویک هفته ۲کیلو اون موقع لاغر شدم چنان ورزش میکردم که نگووو توی یک ماه ۵ونیم کیلو لاغرشدم و رفتم تثبیت این بیماری دوقلوها ومشکوک به کرونابودن خانوادم باعث شد رهاش کنم که کلی اضافه کردم 😪

توی گروه واتساپ رژیم های شوک زیادی میزاشتن و گروهی باهم میگرفتیم من نگرفتم هااا تنبلم وترسو😅😅

اونجا حق صبحانه تا ۹صبح بود و ناهار بین ۱تا ۲بعدظهر شام هم باید ۹خورده میشد وبعد ۹حق میوه به جز شیر نداشتیم 

قند کلا قطع ،خرما۴تا کشمش ۲۵عددبود 

رژیم گیاه خواری توی یک روز طول  هفته 

فست دوروز

یک روز هم بدون روغن بود 

اگر بخوای ماهم این کار وانجام بدیم من که توی خونه توی یک ماه ۵ونیم کیلو لاغرشدم بااین روش ها یک دوست داشتم اونم ۷کیلو توی اولین ماه ،بگم ما مکمل که همون زینگ ویتامین eومولتی مصرف میکردیم که ریزش موهم نداشتیم 🤤🤤

بعضی رو زهاهم به خاطر کاهش مون جایزه میگزفتیم مثل خوردن پیتزا کیک یاهرچی دلمون بخواد 🤤🤤🤤که انگیزه واسه جایزه گرفتن بیشترمی 😋😋😜

نظرتون روبگین که ماهم این کارهاروبکنیم مثلا 

صبحانه تا ۹،ناهارتا ۲،شام تا۹،بعصی وقت ها استثناهم وجوددارد

قند قطع شود شکمم ۱۰سانت دریک ماه کم شد باورزش و حذف قند به جاش خرما و کشمش

فست که داریم 

گیاه خوای یک روز چه پخته چه آجیل چه خام هرجوری خواستین 

یک روز حذف روغن درهفته 

پیاده روی حتما داشته باشیم 

کربو کم مصرف شود درعوض پروتئین بیشتر 

همینا 😆😆😅😅

من خونه تکونی میکنم خیر سرم 😅😅🤣😂

خیلی عالی بود غذاها که گفتی 👌👌👏👏👏

اون سینه مرغ چرخ کرده با پیاز من درست میکنم کتلت مرغ هست خیلی هم خوشمزه میشه

لوبیا که گفتی هم حتما میخوام امتحان کنم 😍

سینه مرغ گریل شده

سینه مرغ آب پز با قارچ و هویج 

سوپ بلغور مقوی هم هست مثل سوپ جو به جای جو بلغور میریزم 

همیشه پلو رو با شوید یا زیره میخورم 

سبزی قورمه رو سرخ نمیکنم رژیمی بشه 

شام رو قبل از ساعت ۸ شب میخورم دیگه جز اب و چای چیزی نمیخورم شب سبک میخوابم 

در طول هفته وزن نمیکنم چون وزن نوسان داره انگیزم کم نشه