مورد نیاز مواد مغذی برای کودک 21 ماهه
در زیر برخی مواد مغذی که برای کودکان در 21 ماهگی ضروری هستند ذکر شده است:
1. کربوهیدرات
گلوکز از کربوهیدرات ها توسط مغز برای سوخت رسانی به کار می رود. میزان کربوهیدرات مورد نیاز یک کودک 21 ماهه حدود 130 گرم است. این همان مقدار است که برای یک کار درست مغز بزرگسال لازم است.
2. پروتئین
نوزادان به یک رژیم کم پروتئین نیاز دارند. یک کودک نو پا فقط به 13 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.
3. چربی
چربی ها یک ماده مغذی اساسی برای کودکان نوپا هستند. بدن برای جذب ویتامین های قابل حل در چربی ، ساختمان سلولی ، حرکت ماهیچه ها و لخته شدن خون مورد نیاز بدن لازمند.
4- سدیم
سدیم به عنوان یک الکترولیت در بدن کار می کند و برای عملکرد عصب ، انقباض عضلات و تنظیم فشار خون ضروری است. برای عملکرد بهینه یک نوزاد به حداقل 1 گرم در روز نیاز دارد.
5- آهن
آهن برای تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را از طریق خون منتقل می کند لازم است. کمبود آهن می تواند منجر به عفونت های مکرر ، خستگی و کمرنگی پوست شود. کودک نو پا در روز به 7mg آهن نیاز دارد.
6. کلسیم
کلسیم یک ریز مغذی مهم است که برای رشد استخوان ها ، دندان ها و حتی عملکرد قلب مورد نیاز است. کودک نو پا تا 3 سالگی به 700 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد.
7. ویتامین D
ویتامین D برای جذب و استفاده از کلسیم توسط بدن بسیار حیاتی است. کودکان روزانه به 300-400 واحد ویتامین نیاز دارند.
8. آب
کودکان نوپا در 21 ماهگی به 1.3 لیتر آب نیاز دارند که باید از منابع مختلط مانند خود آب ، از مواد غذایی و آب موجود در شیر حاصل شود. آب 70-75 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد و برای ساختن مولکول های بزرگ ، انتقال سایر مواد مغذی ، روغن کاری و اندام های کوسن و سموم معاف از بدن مورد نیاز است.
کودک 21 ماهه به چه میزان غذا نیاز دارد؟
کودکان 21 ماهه بسته به اندازه ، سطح فعالیت بدنی و سن به هر روز بین 1000 تا 1400 کالری نیاز دارند. این تقریباً معادل یک فنجان برنج ، 1 میوه کوچک ، 1 لیوان پوره یا سبزیجات پخته شده ، 1 تخم مرغ پخته شده و 1 فنجان شیر در روز ترجمه می شود. کودکان نوپا همچنین به وعده غذایی سالم به مقدار زیادی روغن احتیاج دارند.
