دیروز یه حلقه لاغری از این معمولیا گرفتم واسه شکم پهلو. اینقدر تمرین کردم پهلوهام کبود شده اما یاد نگرفتم درست بزنم. باید چکار کنم؟
تا ۲ ۳ روز درد داری بعدش عادتمیکنی ، ببین سعینکنخودت و سفت کنی سعی کنحلقه و دور کمرت با تکون دادنت نگه دادی که بچرخه
چن گرفتی
چند روز اول من پهلو هام کبود شده بود عیب نداره ادامه بده از روزی ۵ دقیقه شروع کن کمکم اضافه کن
2-3 روز درد داری
صب کن دردت خوب شه
بعدش تمرینو شرو کن دوباره
حدودا یک هفته طول میکشه یاد بگیری
من یک ماهه بیشتره میزنم خیلییی خووووبه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-3 ثانیه پیش
8 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز