صبحونه ۴کف دست نون
ناهار ۱۰قاشق برنج(واسه خورشت و اینا ازاد)
شام ۶کف دست نون
میان وعده هم یک تا دوعدد میوه یا انجیر خشک و شکلات تلخ
دوساعت قبل خواب یه کاسه ماست یا یه لیوان شیر
یه روز تو ماهم ازاد.
فست فود هم به هیچ عنوان.
نیم ساعت قبل هر وعده هم دولیوان اب(در کل تو روز حداقل ۸لیوان اب)
البته رژیمم اصولیه کم کم میخوام لاغر شم برا همین خیلی خیلی ب خودم سخت نگرفتم.