لاغری تاعید

منم کالری شماری میکنم و رژیم دارم 

هروز هم حدود یه ساعت میرقصم  

عزیزم بگو صبونه و نهار و شامشو ب اندازه بخوره 

و کالری شماری کنه 

وزنشو ضرب سی کنه هزار تا ازش کم کنه 

نتیجه هرچی شد یعنی باید اون مقدار کالری بخوره توی روز 

ک طبق اون هر هفته یه کیلو لاغر میشه 

البته اگر میوه خور باشه پیشنهاد میکنم کالری میوه رو وارد نکنه 

راستی بعد ساعت 8 چیزی نخوره بهتره مخصوصا میوه و غذا 

توی هفته هم یه روز آف بگیره یعنی تا 7 شب هرچی دوست داشت بخوره اونجوری وزنش استپ نمیکنه

پیاده روی زیاد با کفش مناسب مثلا برای برگشتن تا خونه یک مسیری که همیشه تاکسی میگرفتی رو پیاده بیا بعد کم کم این مسیرو زیاد ترش کن. 

طناب زدن هم خیلی خوبه کم شکمت زودتر آب میشه هم اگه وزنت خیلی هست نسبت به بقیه فعالیت ها کمتر زانو درد میگیری 

دونستن میزان کالری مواد غذایی مختلف باعث میشه وقتی تو مهمونی یه چیزی بهت تعارف میکنن کم کالری ترینش انتخاب کنی. و تو انتخاب هات دقت کنی 

آب به اندازه کافی بخورید و هروقت احساس گرسنگی کردی اول آب بخور 

پر کردن حجم معده با مواد کم کالری 

استفاده از مواد چربی سوز چایی سبز و پودر زنجبیل و... هم تاثیر خوبی داره. 

سی ایکس چجوریه دیگه؟؟؟

اخرین چیزی که میخوری ساعت چنده؟

من هر وقت شام نمیخورم ده به بعد‌ دچار ضعف میشم مجبور میشم بخورم

اره برادرم چند ساله نهار نمیخوره شامو صبونه رو کامل و زود میخوره ماشاالله چند ساله ن چاق شده ن زیادی لاغر خیلی خوبه 

۶۲ بودم الان ۵۸ هستم اما هنوز قراره تا عیر حداقل ۵۵ بشم

دیگه نهایت تا ساعت ۷یه چیزی بخوربعدش دیگه نه من هروقت گشنم بشه میرم میخوابم😂

زیر مجموعه بدنسازیه 

اما خیلی فرق داره با بدنسازی 

همه چیز توش داره ایروبیک بدنسازی همه چیز 

کل بدن رو روی فرم میاره  

من دوماه شده دارم میرم کلی سایز کم کردم راحت از سایز 44-46 اومدم روی سایز 38-40

چقدر خوب 

منم برم پس 

ممنون بابت توضیحاتتون

فدات 

انقدر ازش لذت میبرم ک دوست دارم کل دنیا این ورزشو انجام بدن 

حدود دوماه 

اما من رژیم که گرفتم اوایل سخت نمیگرفتم اگه میخواستم میتونستم تو یه ماه هم کم کنم 

بعدش اونموقع ورزش نمیکردم اما الان میکنم یعنی اون ۴ کیلویی که کم کردم بدون ورزش بود