لاغری

ورزشهای هوازی و رژیم غذایی اصولی

ورزش،رژیم،زجر،بدبختی😥😥😥😥

لاغر شو

خام گیاه خواری 

تایک اخرمو بخون 

من الا ب یه روز ۱ کیلو و نیم کم کردم 

مادرم تو چهل روز ۸ کیلو با متابولیسم خ پایین 

پدرم تو ۴۰ روز ۱۷ کیلو ولی با فعالیت زیاد

هر روزصبح ی لیوان آب گرم  بخور میتونی توش لیمو هم بریزی 

 تا ی ساعت بعدشم هیچی نخور 

  صبحونه بخور 

ناهارنخور یا کم بخور 

شام بخور  

هله هوله  اصلا نخور   

شکلات کیک چیپس و پفک بستنی و...

شباهم پیاده روی کن ۱۰دقیقه اول اروم راه برو

۱۵دقیقه پیاده روی تند  ۱۰دقیقه  بدو 

و یک بار دیگه اینارو تکرارکن 

وقتی تموم شد 

قدم بزن برگرد خونتون 

 اگه بتونی  عصرا هم ی سری حرکات  ساده ورزشی توخونه انجام بدی خیلی خوبه 

حلقه بزن  ی دمبل سبک داشته باش 

 سالاد رژیمی زیاد بخور 

چای سبز هم روزی ی فنجون   هر روز بخور

فقط حواست باشه چای سبز نباید توی آب ۱۰۰درجه بریزی 

و۱۰ مین هم باید صبر کنی بعد بخوری

دوستان عزیزم سلام 

من خیلی دنبال رژیم لاغری بودم . وزنم فوق العاده بالا رفته بود . تا اینکه با یک گروه لاغری توی تل گرام آشنا شدم . باورتون نمیشه توی کمتر از سه ماه 27 کیلو لاغر کردم . دارم بال در میارم

تضمین داده تا عید باربی بشم یعنی 65 کیلو

گروهشون  novindiet2@

شماره مشاورش توی تلگرام   09058410419