خیلی راحته ....
دراز بکش
پاهاتو جمع کن از زانو
کف دستها کنارت روی زمین
یه متکای کوچیک بزار زیر سرت سرت روجوری خم کن انگار میخوای شکمت رو ببینی
بعد از کمر بیا بالا ..باسنت زمین نباشه
الان فقط کتف هات زمین باشه ..
سه تا نفس بگیر ....بیا اروم پایین
دوباره ....