بچه ها کسی رژیم واس چاق شدن نداره حداقل تا عید ی ۵ کیلو اضافه کنم!؟
منم میخام چاق شم اما نمیشه
لعنتی از هر کاری سخت تره ذهن اروم میخواد و اشتهای زیاد
منم میخوامممم
چندکیلویی
من باکالری شماری دارم لاغر میشم احتمالا شماهم با کالری شماری و افزایش کالریتون بتونین چاق شید.البته خوب یا بدشو دیگه نمیدونم
کالری شماری کن
دوروز اول تغذیه عادی خودتو ثبت کن ببین اصلا چند کالری میخوری. بعد شروع کن روزی ۱۰۰ کالری بیشتر بخور . بعد دو هفته بکنش ۲۰۰ کالری بیشتر
اگه میخای سالم چاق شی ک برودکتر رژیم میده بهت
اگه نه صب ک پامیشی ژله بخور ناشتا
شیر خشک بخر و سرلاک با شیر قاطی کن یا خالی بخور تو روز سه تا قاشق
بعد هر غذات شرو کن شکلات خوردن
غذا رو ب جای اینکه زیاد بخوری تقسیم کن تو تایمای مختلف مثلا یه ساعت ی بار ۷ تا قاشق پشت بندشم شکلات و شیرینی
سیب زمینی پخته و سرخ کرده
سیب زمینی پخته با کره و اویشن
برنامه مانکن رو نصب کردم یه قسمت داره نوشته متابولیسم اونجا قدو وزنو سن رو وارد میکنی بهت میگه ک مثلا اگه فلان قدر کالری در روز مصرف کنی نیم کیلو در هفته کم و اگ فلان قدر مصرف کنی نیم کیلو اضاف میشی
برای من که میخوام لاغرشم اصلا اذیت نشدم بااین رژیم خوبیش اینه ک هیچ چیز عجیب غریبی نداره همه چیزم میخورم ولی خوب طبق کالریم..تاالان7کیلو کم کردم
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز