من ی ساله
ولی پیوسته نتونسم برم
پایین تنه تا حدی ک میتونم سنگین
ماهای اول زیاد فشار نمیاوردم ب خودم
ولی دیگه کم کم سنگین کردم
هر 45 روز برناممو تغییر میدم
من از 3 میرم تا 5
دیگه تا لباس عوض کنم و گرم کنم 2ساعتی هسم
سعی میکنم یک و نیم ساعت آخرین حد کار کردنم باشه
فقط و فقط سنگین کار کن و بعدش سیب زمینی تخم مرغ آب پز حتما بخور
اگه میتونی با خودت ببر ک تمرینت تموم شد بدنت گرمه همونجا بخوری
تاپیک های به روز شده
18 ساعت پیش
18 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز