من که ذوز اول شکم و پهلو و پاهام کبود شدن، آنچنان درد داشت که گذاشتمش کنار الان خوب شده ولی اعصاب ندارم ۲۵ دقیقه بزنم ۵ دقیقه از یه طرف می چرخه ۵ دقیقه هم اونور. خوب هست. پروتئین بخور تا شل نشه بدنت. رژیم غیر اصولی عضلات را آب می کنه اما رژیم و ورزش اصولی پروتئین جذب عضله میشه جای چربی، بدنت شل نمیشه