واژینیسموس

تمرین وارسی:

یکی از مشکلات ما واژینیسموسی ها اینه که دقیقا نمیدونیم ورودی واژنمون کجاست؟؟

پرده که میگن کجاست و چجوریه؟؟

و هم چنین خروجی مثانه کجاست؟؟

ما در این تمرین ورودی واژنمون رو پیدا میکنیم.

دراز بکشید و ریلکس باشید...به آرومی پاهاتون رو باز کنید و با آینه واژن رو نگاه کنید...اگه میتونید یه بالش کوچیک هم زیر باسنتون بزارید تا بهتر واژن دیده بشه.

مثل حالتی که توی دستشویی هستید و دارید عمل دفع رو انجام میدید محکم زور بزنید! میبینید که یه سوراخی باز میشه... این دقیقا همون ورودی واژنه! در واقع پرده هم دور اون رو مثل یک دریچه فراگرفته و همونطور که میبینید راحت هم باز میشه!! و ما میتونیم دیلاتورهامون رو و یا آلت رو داخل بفرستیم.

یه روش دیگه اش هم اینه که از مقعد آروم با انگشتتون بیاین به سمت ناحیه تناسلی و به اولین گودی که رسیدید همون ورودی واژنتونه که بسیار خاصیت ارتجاعی داره, برخلاف چیزی که ما فکر میکنیم!!!!

اینجا همونجاست که سر یه بچه میتونه توش دربیاد!!!

تمرین با دیلاتور:

دیلاتور چیه:

دیلاتور وسیله ای هست که ما بجای آلت ازش استفاده میکنیم تا کم کم ترس و انقباضمون توی ناحیه واژن از بین بره...متاسفانه در ایران وجود نداره و بخاطر همین ما مجبوریم خودمون با چیزهایی که در اختیار داریم مشابه اون رو بسازیم.

انواع دیلاتور:

هر کسی توی انتخاب دیلاتورش آزاد هست...انگشت دست خودتون یا دست همسرتون...گوش پاک کن که روش کاندوم کشیده شده...انگشت دستکش جراحی که با پنبه پر شده و یا غیره میتونن دیلاتورهای شما باشن...

بنظر من بهترین دیلاتور برای تمرین دستکش جراحی هست چون نسبت به بقیه دیلاتورها خشونت کمتری داره و از لحاظ روحی اکثر واژینیسموسی ها حس خوبی نسبت بهش دارن.

.به اینصورت که انگشت دستکش رو پر از پنبه میکنیم تا جایی که سفت سفت بشه و بعد محکم با انگشت کناریش تهش رو گره میزنیم.با انگشت کوچک دستکش شروع میکنیم و وقتی باهاش کاملا راحت شدیم میریم انگشت بعدی و تا آخرین انگشت به همین روال تمرین رو ادامه میدین.

چگونه با دیلاتور کار کنیم:

ابتدا به پشت دراز میکشیم و خیلی ریلکس پاهامون رو باز میکنیم_بهتره تنها باشیم و همسرمون توی تمرینات کنارمون نباشه_اولین دیلاتور که انگشت کوچیک دستکش هست رو آغشته به لوبریکانت میکنیم و در محل ورودی واژن که توی تمرین وارسی شناسایی کردیم قرار میدیم...آروم آروم و بدون ایجاد درد دیلاتور رو عقب و جلوهای کوچیکی میکنیم...مسیر واژن یکم شیبدار هست پس بهتره که دیلاتور رو یکم شیبدار و بسمت پایین بگیرید...

اغلب واژینیسموسی ها برای شروع با پاهای باز مشکل دارن...بخاطر همین میتونید همینطور که دیلاتور آغشته به لوبریکانت رو دم ورودی واژن قرار دادید پاهاتون رو روی هم بندازید و اونو جمع کنید و دیلاتور رو از زیر بصورت شیبدار وارد کنید...

مرتب عقب و جلو کنید...و یکم هل بدید...توجه کنید که دیلاتور دست خودتون هست و هیچ کس قرار نیست بهتون آسیب بزنه...هیچ دردی قرار نیست بوجود بیاد...همه چیز اروم آروم میره جلو...

چند تا نکته مهم:

* یادتون نره دیلاتور رو شیبدار بگیرید.

* اگه دیلاتور میپره بیرون بخاطر انقباض زیاد هست...مغز شما بدون اینکه متوجه بشید داره مقابله میکنه...پس باید ذهنتون رو از واژنتون منحرف کنید به جای دیگه...یعنی در واقع گولش بزنید...حالا چجوری؟...تلویزیون رو روشن کنید یا آهنگ بزارید و یا خودتون رو با گوشیتون سرگرم کنید که عتمام تمرکزتون بره سمت دیگه و از واژن برداشته بشه...بعد درکنارش با دیلاتور کار کنید...یهو میبینید دیلاتور رفته داخل...توی این مرحله شما فکر میکنید دچار توهم شدید...ولی این واقعیته...

* وقتی دیلاتور داخل رفت میتونید بکمک آینه واژن رو نگاه کنید...میبینید که واژن باز شده و خیلی به اعتماد به نفستون و تغییر دیدتون نسبت به دخول کمک میکنه.

* هر جا گیر افتادید یا احیانا ناامیدی خواست بیاد سراغتون بلند شید و برید تو خونه یه دور بزنید به ما فکر کنید که این مسیر رو طی کردیم و تونستیم و اینکه شما هم میتونید....کگل کار کنید و برگردید سر تمرین...اصلا ناامید نشید...فقط کافیه دست نکشید از تلاش...

* حتما حتما ژل لوبرکانت معمولی بگیرید و نه مدل دیگه ای.

* هر گونه لیدوکایین ممنوع هست.

سایز دیلاتور ها:

*برای اندازه گیری دیلاتورها باید دور اون اندازه گرفته بشه.این یه قرار داد هست...وقتی میگیم اندازه دیلاتور 13 هست یعنی دور اون رو که با متر اندازه زدیم 13 است.

*طول و یا بلندی دیلاتور به خودتون بستگی داره هر چی بیشتر بهتر.اغلب ده سانت میفرستن داخل.

*اندازه ی دور ابتدا و انتهای دیلاتور با هم تفاوت داره...باید توجه کنیم این اختلاف سایز بیشتر از یک تا یک و نیم سانت نباشه

*سعی کنید دیلاتورها بیشتر از یک تا یک و نیم سانت اختلاف سایز نداشته باشن..اصلا نباید به واژن فشار بیاد...هرچقدر اختلاف سایز دیلاتورها کمتر باشه روند درمان بهتر پیش خواهد رفت.

نکات بسیار مهم:

1-حتما حتما شوهرتون رو در جریان تمرینات بزارید.مخصوصا اگه وجود پرده واسش خیلی مهمه...چون بعد از تمرینات واژن شما دیگه مثل یه دختر نیست و پرده ممکنه از بین رفته و قطعا تغییر شکل داده بدون اینکزشما متوجه شده باشید.اینو حتما در نظر بگیرید که خدایی نکرده شوهرتون موقع اقدام اصلی از نبود پرده شاکی نشه.دکتر هم نمیتونه از شما دفاع کنه چون واژن دستکاری شده!

2-قبل از شروع کار حتما برید دستشویی و مثانه و روده رو تخلیه کنید.چون پر بودن اونا روی ورودی واژن تاثیر میزاره و تنگتر میشه.

3-بعد از اتمام تمرین هم برای جلوگیری از عفونت حتما دستشویی برید.

4-از وسایل خشن یا نوک تیز استفاده نکنید چون ممکنه واژن رو زخم کنه و خدایی نکرده عفونت یا بیماری دیگه ای بدنبال داشته باشه.

5-استفاده از هر گونه بی حسی ممنوع هست.فقط از روان کننده هایی مثل لوبریکانت استفاده کنید.البته دوستان از روغن بچه هم استفاده میکردن و راضی بودن.

6-تمرینات باید طبق یک برنامه منظم پیش بره.اینجوری خیلی خیلی بهتر و زودتر نتیجه میگیرید.

7-حتما حتما وقتی کاملا به یه سایز عادت کردید و تونستین براحتی اونو داخل و عقب و جلو کنید سایز بعد رو وارد کنید.اصلا عجله نکنید

8-بعد از اینکه با یک سایز راحت شدید و رفتید سایز بعد حتما سایز قبلی رو بدید دست شوهرتون تا داخلش کنه و با هم تمرینش کنید.(دخول آلت ممنوع فقط کار با دیلاتور)

اینجوری باعث میشه که کم کم ترس شما از همسرتون هم کم بشه و بتونه بهتون دست بزنه. یکی از اهداف تمرین با دیلاتور همینه!

9-موقع وارد کردن دیلاتور خیلی اونو صاف و عمود نگیرید.مسیر واژن یکم شیب دار هست.پس اونو یکم شیب دار و به سمت پایین بگیرید.

10-کلا وقتی توی وارد کردن دیلاتور گیر افتادید و مسیر رو گم کردید دیلاتور رو به چهار جهت بچرخونید تا مسیر درست پیدا بشه.بعد یکم به حالت عقب و جلو به ورودی واژن بصورت آروم آروم ضربه بزنید تا ورودی واژن شل تر و مسیر باز بشه.

11-اگر سایز جدیدی امتحان کردید و درد و سوزش احساس شد چشماتون رو ببندید و روی ورودی واژنتون تمرکز کنید و مثل تمرینات کگل عضلات اون ناحیه رو شل کنید خواهید دید که درد کاهش پیدا میکنه و خیلی بهتر میتونید دیلاتور رو به جلو ببرید.

12-وقتی دیلاتور رو فرستادید داخل حتما با یه آینه خودتون رو نگاه کنید.اینکار خیلی به بالا رفتن اعتماد به نفستون و کم شدن ترس و از بین رفتن تصورات غلط کمکتون میکنه.خواهید دید که واژن شما باز شده و دیلاتور داخل رفته.چیزی که محال بنظر میرسید!!!!!!!!!

13-برای تمرین از پوزیشن های مختلف میتونید استفاده کنید و با هر کدوم راحت بودید ادامه بدید.

14-کگل فراموش نشه.سعی کنید روزانه اونو داشته باشید.میتونید حین وارد کردن دیلاتور هم کگل رو انجام بدید حتی وقتی دیلاتور داخله!

15-وقتی به اندازه سه چهار سانت واژن رو باز کردید میتونید با آ.لت شوهرتون هم تمرین کنید.

16-ممکنه در ادامه کار با آ.لت شما باردار بشید.پس موقع شروع تمرینات برید دکتر و خودتون رو چکاپ حاملگی کنید.قرص اسید فولیک هم هرشب استفاده کنید که انشالله اگر باردار شدید مشکلی نباشه.

اگه بچه نمیخواهید هم یکی از روش های جلوگیری رو رعایت کنید.

🔶 نکاتی که باید رعایت کنید:

👈تایم کلی تمرین حداقل روزی یک ساعت تمرین باشه.

برای درمان سریع تر بهتره دو ساعت تمرین کنید ولی نه پشت سر هم. یک ساعت صبح و یک ساعت بعدازظهر.

👈یک لیوان اسطوخودوس و گل گاو زبان به همراه گلاب دم کنید و میل کنید.

👈ریلکسیشن که قبلا در کانال گذاشته شده 10 دقیقه الی یک ربع ریلکس میکنید. و مدام تکرار کنید " همه تونستن پس منم میتونم".

👈بعد تو وان یا تشت آب گرم به مدت یک ربع تا بیست دقیقه بنشینید. نمیخواد آب جوش باشه بسوزید ولی تا جایی که توان دارید داغ کنید فقط.

👈با ورزش کگل هم که آشنایی دارین. اول مثانه رو تخلیه کنید. بعدش 20 تا کگل کوتاه بزنید. سه ثانیه سفت سه ثانیه شل نگه دارید. و بعد 20 تا کگل بلند بزنید تا جایی که میتونید مثلا ده ثانیه سفت ده ثانیه شل نگه دارید.

👈وقتی از حموم اومدید یه فیلم یا موسیقی مورد علاقه اتون رو بزارید که حواستونو پرت کنه از درد.

👈اگر احساس میکنید مثانه تون پره حتما دوباره خالی کنید. بعد از دیلاتورهای کوچیک تر شروع کنید و روش رو حسابی ژل بزنید. هرجا احساس کردید خشک شده و اذیت میکنه با اسپری روش یکم آب بپاشید تا دوباره درست شه. اگه اسپری ندارید بجای آب باز ژل بزنید.

اولش میتونید با آینه تمرین کنید و بخوابید و کف پا زمین زانو خم رو به بالا و با آینه ببینید و دیلاتورو وارد کنید چرخشی مثل انگشتر درآوردن. واژن یکم شیب داره به سمت مقعد. پس دیلاتورو کج بگیرید و هرجا گیر کرد به چهار جهت حرکتش بدید تا مسیرو پیدا کنه.

بزارید دیلاتور حدودا 5 دقیقه بمونه داخل واژن تا واژن به سایزش عادت کنه بعدش کگل بزنید همونطور که دیلاتور داخله.

👈روزای اول واژنتون داره خودشو عادت میده و کش میاد. یکم مقاومت میکنه ولی عادت میکنه بعداز یکی دوبار تمرین.(پس یکم سوزش طبیعیه)

👈تا با این سایز حسابی راحت نشدین دیگه سایز اضافه نکنید. باید بتونید یک سایز رو راحت عقب و جلو کنید بعد پوزیشن های دیگه رو هم تمرین کنید.

 و بعد میرید سایز بعد. 

👈وقتی با یه سایزی راحت شدید بهتره اون سایز رو با کمک شوهرتون وارد کنید.

👈اگه جایی درد داشتین متوقف کنین. نفس عمیق بکشین. با کگل بدید داخل. اگه دیدین سخت میره جهت دیلاتورو عوض کنین. بزارید راهو پیدا کنه.

تو سایزای بالا اگه دیلاتور سخت داخل رفت، دیلاتورو بزارید رو ورودیه واژنتون. کگل بزنید. سفت کنید و وقتی شل کردین دیلاتورو یه کم هول بدین داخل. اینجوری با چندتا کگل راحت دیلاتور تا آخر داخل میره. زمان اقدام هم آلت رو با کگل داخل کنید تا واژنتون راحت عادت کنه.

👈اصلا مغرور نشید که بگید حالا که میتونم فلان سایزو وارد کنم پس مثلا تو وان آب داغ نرم دیگه. همه مراحل باید باشه.

👈اگه سوزش زیاد داشتین دیگه اونروز تمرین نکنین. شب یکم تو تشت آب ولرم و بتادین بشینید.

❗️نکته خیلی مهم: شما باید معاشقه فراوان با همسرتون داشته باشید و به ارضای جنسی (روشهای غیر از دخول ) بپردازید. همسرتون هم باید بدونه تا زمان اقدام، نباید سعی در دخول داشته باشه. در واقع اینجا همسر وظیفه داره اطمینان بده که سعی در دخول بدون رضایت و آمادگی شما نداره.