هروز باشگاه ورزش هوازی یعنی دوچرخه ۲۰دقیقه،تردمیل ۲۰دقیقه الپتیکال۱۵دقیقه
نون تست جو جایگزین نون سفید کردم
شب ها یه کاسه ماست خوری ماست
برنج شاید تو این ۲۰روز ۴بار خوردم اونم در حد ۵تا قاشق
تو وعده ناهار بیشتر فیله مرغ خوردم،صبحونه تخم مرغ ابپز،شبم یا ماست یا سالاد یا یه کاسه کوچیک عدسی چون حجیم و سیر کننده
میوه و شیر هم زیاد میخوردم بدون محدودیت
دو ساعت بعد باشگاهمم یه تخم مرغ ابپز میخوردم ،صبح ها هم قهوه
شکلات و چیپس و پفکم تعطیل تو این ۲۰روز