اول اینکه واسه کاهش با این فرمول کالری مجازت رو حساب کن بعدم هدف بندی کن مثلا اول ۷۵ بعد ۷۳ و....اینطدری کم کم پیش برو
وزنت رو ضرب در ۲۰ کن منهای ۱۰۰ اینطوری معلوم میشه چندکالری باید مصرف کنی اگر ۱۰۰ تا کمتر حساب کنی از اون مقدار کالریت هفته ای یک کیلو کاهش داری
هر۳ تا ۵ کیلو که کم کردین دوباره باید با این فرمول کالری جدید واسه خودت تعیین کنی