بچه ها من امروز از 8.5 تا 11 ورزش کردم فقط یه ساعت دویدم اینا تو کالری شماری منظور نمیشن؟😕
165
78
وزن مورد نظرم 58
من دلم میخواد تپلی بشم
هستی جون خواهرررر ورزشت خیلییی زیاددده ببین اینطوری یه روز اگه کم ورزش کنی یا اصلا نکنی هرچقدررم کم غذا بخوری بازم افزایش داری چون بدنت عادت کرده به اون همه وررزش
روزی نیم تا یکساعت پیاده روی نرمالشه حالا ورزشهای موضعی هم بخوای انجام بدی اشکالی نداره مثلا درازو نشست واسه شکم
اول اینکه واسه کاهش با این فرمول کالری مجازت رو حساب کن بعدم هدف بندی کن مثلا اول ۷۵ بعد ۷۳ و....اینطدری کم کم پیش برو
وزنت رو ضرب در ۲۰ کن منهای ۱۰۰ اینطوری معلوم میشه چندکالری باید مصرف کنی اگر ۱۰۰ تا کمتر حساب کنی از اون مقدار کالریت هفته ای یک کیلو کاهش داری
هر۳ تا ۵ کیلو که کم کردین دوباره باید با این فرمول کالری جدید واسه خودت تعیین کنی
بچه ها جزو داغترین ها شدیم😅😅😅
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
38 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
