سلام همگي بیان

قوی نمیدونم ولی قرص ملاتونین برا تنظیم خواب خوردم عالیه

داروی خواب آور بعد از استفاده اعتیاد پیدا میکنی بهش 

بعدم عزیز دلم شاید حساسیت و ... داشته باشی برو زیر نظر دکتر آخه دارو های خواب آور خیلی خطرناکه اگر اشتباه استفاده بشه

بهارنارنج.سنبل الطیب.زعفران.گل گاوزبان.ارامش بخش قوی هستن با داروی شیمیایی مخالفم

خواباورهای زیادی امتحان کردم اما همه عوارض بدی دارن و تا دوروزی آدمو منگ نگه میدارن به هیچ کاری نمیرسی و با همه بداخلاق هستی، بنظرم آلارم بذار صبح خیلی زود بیدار بشی چند روزی از بیخوابی زجرکش میشی دور از جونت اما بعدا اثرشو میبینی تو زود خوابیدن

ولی بعد از مدتی باعث افسردگی میشه

خوب دائمی ک نباید مصرف کرد همه قرصای اعصاب و ارام بخش و خواب اور مضررن باید چند شب بخوری ک خابت تنظیمشه برا کسایی ک اختلال شدی خواب دارن نمیدونم چی باید مصرف کنن چون این خیلی قوی نیست

سلام 

دم نوش بابونه نیم ساعت قبل از خواب میل کن ِِ کنترل کنید تا آهن بدن تون کم نباشه کمبود آهن بی خوابی میاره . 

اما اگر فکر و شلوغی ذهن تون باعث بیخوابی شده هر شب تو تخت تون قبل از خواب ریلکسیشن انجام بدین . 

به این شکل 

از نوک انگشتان پا شروع کنید و تک تک قسمت ها رو شل و ریلکس کنید . 

انگشت شستم  ریلکس و راحته و بقیه انگشتان رو بگین 

کف پااهام ریلکس و راحته 

ساق پام ریلکس و راحته 

.

.

.

.

عضلات شکمم ریلکس و راحته و تا به سر و صورت برسین . 

اکثرا تو همون اواسط خواب تون می بره . 

موفق باشین