سلام
دم نوش بابونه نیم ساعت قبل از خواب میل کن ِِ کنترل کنید تا آهن بدن تون کم نباشه کمبود آهن بی خوابی میاره .
اما اگر فکر و شلوغی ذهن تون باعث بیخوابی شده هر شب تو تخت تون قبل از خواب ریلکسیشن انجام بدین .
به این شکل
از نوک انگشتان پا شروع کنید و تک تک قسمت ها رو شل و ریلکس کنید .
انگشت شستم ریلکس و راحته و بقیه انگشتان رو بگین
کف پااهام ریلکس و راحته
ساق پام ریلکس و راحته
.
.
.
.
عضلات شکمم ریلکس و راحته و تا به سر و صورت برسین .
اکثرا تو همون اواسط خواب تون می بره .
موفق باشین