دوتا کار باید بکنی
اول اینکه دوماه به خودت استراحت بده ،دست به سیاه و سفید نزن تا واقعا بتونی اظافه کنی ،هرچی اظافه کنی هم بعد دگ برنمیگرده
دوم هم کلا رو باورهات درمورد غذاها و نوع غذا خوردن کار کن
با ادمای پراشتها رفت و امد کن، یسری عادت غذایی رو حتما رعایت کن
مثلا خوردن چایی رو کم کن ،دوساعت قبل غذا هیچی نخور.وقتی داری فیلم و سریال میبینی هله هوله ای چیزی بزار کنار دستت بخور مثه پفیلا گندمک،نخود کشمش...
هرروز صبح یه ظرف میوه بشور بزار دم دست توی نشیمن روی میز تو اشپزخونه ...
غذاهای جدید یاد بگیر
کالری غذا هارو نگاه کن ببین کدومش بیشتره همونو انتخاب کن
رو انتخابات واسه غذا دقت کن،مثلا تو ظرف میوه اگه خیار بود موزم بود موز رو انتخاب کن چون کالریش ده برابره خیاره و ...
فلفل و ترشی همراه غذاهات استفاده کن اشتها رو بیشتر میکنه
حتما کلاسای بدنسازی رو همراه اینا شرکت کن