پودرکلاژن بخور هرر روز...ویتامین سی بخور..یعنی کلا ویتامین زیاد بخور مخصوصا..c..امگا۳...Bکمپلکس..E..
وزنه سنگین کار کن دمبل هالتر.پرس سینه بالاسینه..شنا سوئدی بزن رو دیوار...
آب خییییییلی بخور میوه وسبزی زیاادبخور...
پروتئیین زیادبخور..
با روغن جوانه گندم ماساژبده هر روز