عایا میشه؟

زومبا کار کن

نصف بشقاب غدا بخور

عزیزم فقط باید برنامه غذایی تو رعایت کنی، چربی و شیرسنی کمتر بخور، پیاده روی کن، با دو سه تا ماده غذایی لاغر نمیشی، ورزش در کنار تغذیه سالم مساوی تناسب اندام وسلام

با همین روشی ک گفتم همسرم 20کیلو کم کرد، حالا تو دوره ی حجم بدنسازی هستش

عزیزم کربوهیدرات و کلا غذاهای نشاسته ای رو باید کم کنی، نه اینکه اصلا نخوری چون بدن به همه چیز احتیاج داره، قبل هر وعده غذایی به جز صبحونه، تو یه کاسه ماست بزرگ هویج و خیار رنده کن قبل غذات بخور، همین باعث میشه معدت فضای کمتری برای غذا داشته باشه وسط غذا اب نخور، تو غذاهات از زیره استفاده کن، از نون سنگک استفاده کن، صبحا پیاده روی کن، موقع راه رفتن شکمتو بده تو راه برو، اینا رو رعایت کنی حتما نتیجه میگیری