کم کم سعی کن غذاتو کم کنی ناهارت برنجو کمتر کن یکم کنارش سالاد زیاد بخور هم سیر میشی هم مثه قبل کالری زیادی مصرف نکردی،شکر و قندو حذف کن کنار چاییت مثلا توت خشک یا موویز بخور اگه تلخ اذیتت میکنه همینطوری یه سری چیزای پر کالری رو جایگزین کن
منم از چند روز دیگه باید رژیم و شروع کنم