توضیحات عکس بالا
تمرین شبیه به کوهنوردی یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم است که روش زیر انجام می شود:
- در حالت شنا قرار بگیرید.
- برای اینکه وزن بدنتان روی دست هایتان بیافتد آن ها را کاملا باز کنید.
- زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو بیاورید و دوباره عقب ببرید و دوباره این حرکت را پای دیگرتان انجام دهید.
- 30 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه این کار را تکرار کنید و این حرکت را 40 مرتبه و هر مرتبه 20 ثانیه در طول دو هفته دوم، تکرار کنید.
توضیحات عکس بالا
بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ یکی دیگر از حرکات ورزشی شکم است که انجام آن به روش زیر است :
- مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
- باسن تان را با کمک ماهیچه های شکمی منقبض کنید و بدن را بالا بیاورید.
- برای ثابت ماندن کف پاها را روی زمین فشار دهید.
- بدنتان را بالا نبرید فقط کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند.
- این حرکت ورزشی را در 30 مرتبه تکرار کنید و به 40 بار در دو هفته پایانی برسانید.
https://fitamin.ir/6-ورزش-فوقالعاده-برای-آبکردن-چربی-شک/
برید تو این لینک و حرکت های کرانچ مخصوص شکم رو که بصورت گیف هست رو ببینید
بچهها حلقه گرفتید ؟ برا اب کردن شکم این مدت چیکارا کردی؟ بیاید بگید انگیزه بدید
@رزآبی1367
@maryamjooonii
@عاطفه7277
بچهها حلقه گرفتید ؟ برا اب کردن شکم این مدت چیکارا کردی؟ بیاید بگید انگیزه بدید
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
32 ثانیه پیش
40 ثانیه پیش
45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز