رژیم_ لاغری _روزانه

بله حتما  اگر رعایت کنید قول میدم

‍ رژیم_لاغری_روزانه

❤️ روز دوم ❤️

🍋ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🍋صبحانه : یک کاسه عدسی+ یک قاشق غذاخوری ابلیمو

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان قهوه تلخ

🍋ساعت ده صبح : 3 عدد هویج کوچک

🍋نیم ساعت قبل از ناهار :1 عدد سیب

🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس+ یک کف دست نان سبوس دار + یک سیخ کباب کوبیده

🍋عصرانه : 2 عدد میوه فصل

🍋شام : سوپ پیاز یک کاسه + سالاد بدون سس یک کاسه

🍋بعد از شام ۱ لیوان شیر کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب فراموش نشود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. بدن خود را گرم کنید و چند حرکت شکم و پهلو انجام دهید.

‍ رژیم_لاغری_روزانه_‍

🐰🥕روز سوم🥕🐰

🍋ناشتا: یک لیوان آب

🍋صبحانه : یک عدد تخم مرغ ابپز + یک لیوان شیر کم چرب

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان چای سبز

🍋ساعت ده صبح : 2 عدد هویج

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 عدد زرد آلو + 1 عدد هلو

🍋ناهار : سالاد (خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس+یک کفگیر برنج+5 قاشق خورشت کم چرب

🍋عصرانه :  چای زنجبیل  + یک تکه کیک رژیمی خانگی

🍋شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی کبابی

🍋بعد از شام 1 عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح  پیاده روی انجام شود

رژیم_لاغری_روزانه_

✨💖 روز چهارم 💖✨

🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو+ 1 قاشق عسل طبیعی

🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + چای دارچین + یک قوطی کبریت پنیر + دو عدد فندق

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز

🍋ساعت ده صبح : ۱ عدد هویج + ۵ عدد مویز+ ۲ عدد آلو خورشتی

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : ۱ لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست

🍋ناهار : یک کاسه سالاد بدون سس +یک کفگیر ماکارونی

🍋عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱۰ عدد آجیل

🍋شام : یک کاسه سبزیجات پخته + یک عدد فیله مرغ آب پز

🍋بعد از شام ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح  پیاده روی انجام شود.

دیروز متاسفانه دسترسی به نت نداشتم.

منون از پیگیری شما 

دیروز و امروز رو قرار دادم

‍ رژیم_لاغری_روزانه

🍉 روز پنجم 🍉

🍋ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🍋صبحانه : یک کاسه عدسی+ یک قاشق غذاخوری ابلیمو

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان قهوه تلخ

🍋ساعت ده صبح : 4 عدد هویج کوچک

🍋نیم ساعت قبل از ناهار :2 عدد سیب

🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس+ یک کف دست نان سبوس دار + یک سیخ کباب کوبیده

🍋عصرانه : 2 عدد میوه

🍋شام : سوپ پیاز یک کاسه + سالاد بدون سس یک کاسه

🍋بعد از شام ۱ لیوان شیر کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب فراموش نشود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی صبح.

رژیم_لاغری_روزانه

🍰 روز ششم 🍰

🍋ناشتا : 1 لیوان آب

🍋صبحانه : نصف پیش دستی املت

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز

🍋ساعت ده صبح : 4 عدد هویج

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 عدد سیب

🍋ناهار : سالاد شیرازی+10تا قاشق عدس پلو

🍋عصرانه : 1 عدد میوه + 6 عدد مغز+2 عدد انجیر خشک

🍋شام : سوپ جو و قارچ یک کاسه + یک کف دست نان

🍋بعد از شام : 1 لیوان شیر کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود و نیم ساعت صبح پیاده روی

اوکی

‍ ‍ ‍ ‍رژیم_لاغری_روزانه

🌻🌼 روز هفتم 🌼🌻

🍋ناشتا : 1 لیوان آب پرتقال

🍋صبحانه :یک کف دست نان سبوسدار+چای زنجبیل+یک قوطی کبریت پنیر+1 قاشق کشمش

🍋یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه

🍋ساعت ده صبح : 2 عدد هویج+3 عدد آلو خورشتی

🍋پیش از ناهار : 1 لیوان آب+1 عدد سیب

🍋ناهار : سالاد + سبزی خوردن+یک تکه مرغ آبپز+یک کف دست نان

🍋عصرانه : 1 عدد میوه+5 عدد فندق

🍋شام : یک کاسه ماست کم چرب + یک کاسه خوراک لوبیا با قارچ

🍋بعد از شام: 1 لیوان شیر کم چرب+2 عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋 نیم ساعت پیاده روی انجام شود

سلام

بله در خدمتم