صبحانه کره بادوم زمینی بخور با عسل
ناهار تو غذای پر کالری درست کن
شبا قبل خواب شیرموز بخور
خرما زیاد بخور
غذاتو با نون بخور
فیله مرغ کبابی یا سرخ شده خوبه
مغزیجات زیاد مصرف کن
میوه های شیرین بخور
شیر و ماست پر چرب فراموش نشه
کره روی جوجه و برنجت بریز