یکساعت قبل تمرین حتما ی چیزی بخور اصلا شکم گرسنه ورزش نکن
سعی کن تو تایم ۴۰دقیفه نهایت ی ساعت تمرین و تموم کنی ولی سنگین کار کن
حتما بلافاصله بعد تمرین پروتین بخور
اگه میخوای حجم بیاری وسط تمرین ی موز متوسط یا کوچیک بخور
ولی تمرینات رود تموم کنی لازم نیس