ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه
پیاده روی کن در حین پیاده روی به باسنت فشار بیار وجاهاییی که مناسب ورزشه پیاده رویه تند داشته باشه .نمیدونم چجوری توضیحش بدم طوری باید قدماتو برداری که به باسنت فشار بیاد .من عادت دارم همیشه اینجوری راه میرم موقع ورزش هم بزرگ شده هم خو فرم