اگه تا حالا کسی باورزش باسنش بزرگ شده

ماله من ۳۰ روزه بزرگ و سفت شد با ورزش

تی ار اوس که فوق العادس

حرکاتش رو خوب برو

درمیاد

مال من دراومر

من نمیخواستما

ولی شد

من پیاده روی زیادمیکنم.ولی باس.نم تخت شده دیگه.میشه بگی چحوری؟؟ینی چیکارکنم دقیقا توپیاده روی ک باس.ن برجسته شه؟

من باس نم فوقالعاده بزرگ بود و برجسته اما بعد زایمان آب شد فقط برجستگیش مونده حجمش کم شده خیلی علتش چیه؟

البته تو بارداری خیلی لاغر شدم و وزنم بعد زایمانم خیلی کمتر از قبل بارداریم شد بخاطر حالت تهوع طولانیم و بعدش ترش کردن معدم اکثر اوقات غذا نمیخوردم😩

ی مدتم خیلی حلقه میزدم به حلقه زدن ربط داره؟

فک کنم باید مسیرایی ک صاف نیستنو بیشتر بری پله بالا رفتنم میگن خوش فرم میکنه

ازین به بعد یادم باشه پله هارو یسره بیام و برم.ینی باهمون سرعت معمولی یا باید تندتند برم رو پله؟

فک کنم باید آهسته بری و طوری بری ک ب با سنت فشار بیاری 

دستاتو پشت گردنت قفل میکنی پاهاتو یکم باز میکنی میشینی تا زانو و پا میشی 

عضله پا و باسنتو سفت بگیر شل راه نرو کنترل شلی و سفتی ماهیچه ها دست خودته میتونی هم شل بگیریشون هم سفت ولی سفت بگیرشون و موقع راه رفتن تند راه برو و قدماتو بزرگتر بردار به پاها و رانت فشار بیاد

ولی واسه پیاده روی شنیدم بهتره فاصلع قدما کم باشع‌ و سریع.بنظرت ۱۰دقیقه برای باس.ن وقت بزار اینجوری قدم بردارم بعد پیاده روی تاثیرداره؟