سلام خانما من امروز دوچرخه ثابت خریدم میخوام ک لاغر کنم و بچه هم شیر میدم کسی تجربشا داره بگه چقدر دوچرخه بزنم و چه کارایی انجام بدم
از روزی نیم ساعت شروع کن برو بالاتر
تند بزنا. ضربان قلب بالا بره
چند خریدی چه مارکی
در کنارژ رژیمم بگیر خوردن خیلی مهمه تو وزن کم کردن
من وقتی بچه ام ۸ماهش بدم رژیم کالری شماری گرفتم ۱۵کیلوکم کردم البته ورزش نمیکردم ولی شماورزش کنیدخیلی خوبه فقط اینوبگم بچه ام هم بامن لاغرشد
معنولا از ۱۵ دقیقه شروع میکنند ر چقدر سنگین تر بزنی پاهات قوی تر مبشه اما برای چربی سوزی سبک بزن اما زمان طولانی
حلقه بزن م
ن الان دارم میزنم
همه ی قندهای مصنوعی روحذف کردم (بستنی،بسکوییت ،کلوچه ،کاکائوبه جزتلخش درحد۳۰گرم درروز،شکر،آبنبات ،...)،برنج رواز۱۰قاشق شروع کردم هی کمش کردم تارسیدم به ۵قاشق،برنج روفقط دروعده ی ناهارمیخورم ،شام سبک ،نونم روخیلی کم کردم ،میوه ازساعت ۶عصربه بعدنمیخورم ،شام قبل ساعت ۹بایدخورده بشه
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
13 ساعت پیش
13 ساعت پیش
13 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز