خانما در طول روز چه کارایی کنم که شب راحت خوابم ببره کلافه شدم ساعت خوابم بهم خورده.
قبل از خواب کتاب بخون
من قبل خواب یک دقیقه گوشی دستم بگیرم،تا خود صبح بیدار می مونم
هر چقدرم دیر میخوابی صبح زود بیدار شو
از ذهنت بیشتر کار بکش تا بدنت
مثلا کتاب بخون
من بعضی کتابا رو چند بار میخونم اخرشم نمیفهمم مغزم هنگ میکنه زود خسته میشم
پیاده روی ورزش شنا و کلا فعالیت فیزیکی، شام سبک و زودهنگام، یه لیوان شیر قبل خواب🙂
یه روز ساعت پنج صبح بلند شو و تا آخر شب نخواب و کلی هم کار کن تو خونه گرد گیری جارو شستن و اتو زدن لباسا حتی برو بیرون خرید. پیاده روی. حسابی خودتو خسته کن . سر شب خوابت میبره. روز بعد زودتر بیدار میشی دوباره شب زود میخوابی در طول روزم اصلا نخواب. من همیشه خوابمو این مدلی تنظیم میکنم
ورزش، کتاب خوندن،
در کل اگه چند روز صبح زود از خواب پاشی، شبم زود خوابت میبره.
بعدش عادت میکنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
22 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز