نون برنجتو کم کن شیرینی نخور هرچیزی ک از شیرین کننده مصنوعی درست شده استفاده نکن عوضش خرما بخور کالری شماری کن اینجوری همچیم میتونی بخوری و اینکه ورزش خیلی خوبه
چند کیلویی؟ منم باید ۵ کیلو کم کنم ولی اصلا نمیشه خیلی ضعف دارم نمیدونم چیکار کنم
ببین تو ی دفتر خطاهاتو هر روز یادداشت کن. شکر و سرخ کردنی رو حذف کن روزی نیم ساعت ورزش کن غذاهات رو خوب بجو اینجوری کمتر غذا میخوری سعی کن سیب زمینی سرخ کرده و ماست سون و ماست پرچرب نخوری قبل از هشت شام بخوری اینا رو بنویس و هر روز که انجام دادی جلوش تیک بزن اگه نه ضربدر بزن اینجوری عذاب وجدان میگیری راستی آب زیاد بخور
اگه وعده هات رو تقسیم کنی این مشکل پیش نمیاد گلم سعی کن غذاهات رو خوب بجویی من که تعداد میشمرم اینجوری زودتر احساس سیری میکنم و ی وعده رو ۲-۳ بخشش میکنم