مرسی شهرزاد جان همه رو خوندم، خیییلی اطلاعات خوب و مفیدی بود، واقعا دمت گرم خانم
♻️ تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟
♉️ متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!
♉️ این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.
♉️ اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:
🔷 اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم غذايي اصولي،از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.
🔷 دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.
🔷 و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد
♻️ زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
♉️ بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟ خیر، اشتباه است.
🔷 میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.
🔷 در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
🔷 وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.
🔷 بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی استراحت کنید
♻️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن
🔷 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
🔷 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
🔷 استفاده از چربی های سالم در طول روز
🔷 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر )
🔷 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
🔷 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
🔷 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
🔷 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
🔷 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
🔷 وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید
🔷 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید
شنبه دوشنبه چارشنبه 👈فرم دهی بالاتنه و پایین تنه ۳۰۰ حرکت مجموعش
یکشنبه و جمعه 👈استراحت مطلق در حد پیاده روی چیزای سبک اگه خواستید
سه شنبه و پنجشنبه 👈 ورزشای مربوط به شکم و پهلو و زیر شکم و حلقه و..
شکم ۵ ست ۲۰تایی
زیر شکم ۵ ست ۲۰ تایی
پهلو هم ۵ ست ۲۰ تایی
حلقه یا چرخونک هرچقد ک تونستید من ۴ ست میزنم
خب عزیزای دلم هروقت فرصت داشتید این هشتک رو بخونید نظراتونو بگید پیشنهاد یا هررررچی ک به ذهنتون میرسه ک باید تغییر کنه بگید میام میخونم حرف میزنیم😚😚😚
این هشتکا
اها ی چیزی یادم رفت اینا حاصل تحقیقات من از نته اگرم مطمئن نیستید اصصصلا رو دربایس من نباشید😚😚😚😚😚😚 ک حتما باید این مدلی پیش بریم بلاخره من حق میدم بهتون رژیماتون تازه تموم شده ممکنه بترسید اگ ی جاش درست نباشه ی وقت سایز یا وزن اضافه نکنید اگه واقعا تردید داشتید هیچ ایرادی نداره من دو ماهی این مدلی پیش میرم شما برنامه شخصی خودتون رو میذارید و جلو میرید ببینم چی نتیجه میده بعد اگه خواستید امتحانش کنید بلاخره من مدتیه تثبیتم و به راحتی شما سایز یا وزن اضافه نمیکنم حتی اگر بکنم هم از وزن هدفم پایین ترم مشکلی پیش نمیاد به ریسکش میارزه..اینم گفتم ک با خیال راحت در مورد برنامه تصمیم بگیرید عشقای من😚😚😚😚😚😚
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
26 ثانیه پیش
27 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
