دورهمی دوستان من

🤣🤣🤣🤣🤣

مراقبت.پوستی#  

طرز تهیه اسکراب بدن جهت از بین بردن سلولیت و‌سفید شدن مناطق تیره و پاکسازی و شفافیت پوست بدن

•نمک دریا ۵ ق غ( به نرمی شکر دانه هاش باشه)

•پودر سدر ۱ ق غ 

•روغن نارگیل یا هر روغن گیاهی دیگری به اندازه ای که تمام مواد کاملا با هم مخلوط شوند

•گل خشک (بابونه یا محمدی یا لوندر ) ۱ق غ 

مواد اصلی این موارد بالاس اما می‌توان ۱ ق غ شکر قهوه ای و ۱ ق غ قهوه یا به دلخواه ژل الوئه ورا (البته ژل تازه نباشد چون ماندگاری ندارد و باید تازه استفاده شود )یا گلاب نیز استفاده کرد 

تا دو هفته هم این مواد رو می توان نگه داشت و استفاده کرد.

هر بار بعد از شستشوی بدن با شامپو بدن ، بدن را با این اسکراب به مدت حداقل ده دقیقه ماساژ داده و فقط با آب ابکشی کنیم😘 

مراقبت.پوستی#  

استفاده از روغن کرچک جهت رشد مژه و ابرو 

هر شب قیل از خواب با ی برس ریمل مژه ها و ابروهاتون رو بزنید و صبح ابکشی کنید

مراقبت.پوستی#

خواص بادام شیرین

روغن بادام قرن‌هاست که برای نرمی پوست و بهبود زخم‌ها و بریدگی‌های سطحی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در هند و چین باستان برای درمان مشکلات پوستی مثل اگزما و پسوزیازیس از آن استفاده می‌کردند. اما روغن بادام علاوه بر نرم کردن پوست توانایی بهبود و همسان کردن رنگ پوست را هم دارد. این روغن یک امولوسیون فوق‌العاده است که به آب‌رسانی پوست کمک می‌کند و رطوبت از دست رفته را به آن برمی‌گرداند. به علت وجود ویتامین A و خواص آنتی‌باکتریال این روغن توانایی درمان آکنه و جوش را هم دارد. حجم بالای ویتامین E موجود در آن به درمان آفتاب‌ سوختگی کمک می‌کند، علائم پیری را کاهش می‌دهد و جای زخم را کم‌رنگ می‌کند.

هفته ای سه شب روی پوست صورت تمیز مخصوصا دور چشم‌ها را با روغن بادام ماساژ میدهیم

اره واقعا منم الان تو فکرش بودم

و همچنین، از صبح چند بار اومدم که نیکی رو ببینم، ولی نیس که نیس😟😟😟

تغذیه#  

بعد از ورزش چه بخوریم

مایعات

مایعات بنوشید؛  مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و پتاسیم و سدیم هم هستند.

 کربوهیدرات

با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده شده. سوخت اصلی عضلات؛ 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

 پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات وعضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی

دستورات غذایی رژیمی هم اگه داشتیم بزارین مثل اون نون خیشمزه رو هم بزارین مثل سوپ چربی سوز نیکی

https://www.instagram.com/p/BxvTFY2lEuOfCZ2wJNNmEcQH1j2YXzW49Fd4s40/?igshid=1o1b8ufb6bcxdاینم ی غذای غیر رژیمی ولی خیشمزه 

امروز برا گودزیلا درستیدم کوفتش بشه

تغذیه#  

بهترین صبحانه برای لاغری

آجیل

بلغور جو دوسر

چای سبز

کیوی

قهوه

گریپ فورت