چگونه رژیم بگیرم ؟

سلام عزیزم،  من یه دوره ۱۴ روزه رژیم خام گیاهخواری گرفتم عالی بود البته به تعطیلات عید خورد رها کردم دوباره امروز شروع کردم تو دو هفته دو کیلو به راحتی کم شد

من چهار ماهه تو رژیمم 

برنج فقط ۵ قاشق در روز میخورم یا ناهار یا شام 

صبحانه کره ی بادوم زمینی و پنیر لاکتیکی با نون سنگک میخورم. وعده خای غذایی بیشتر فیله ی مرغ با سالاد، سینه ی مرغ با سالاد، سفیده ی تخم مرغ آبپز با سالاد میخورم. ‌

نوشیدنی هم فقط آب 

باشگاه هم میرم...💪

تو این چهار ماه ۵ کیلو کم کردم 

۶۴٫۳۰۰ کیلو بودم الان ۵۸ ۵۹ هستم 

من توی یک هفته ۳ کیلو کم کردم با کالری شماری و پیاده روی راه دیگه ای بلد نیستم بهت بگم