لاغری

حذف تنقلات و نوشابه

کم کردن روزی ۵۰۰کالری روزانه

حلقه زدن و ورزش

من با این روش از ۷۴ب ۵۸رسیدم دو سالم هس وزنم ثابته شکمم ندارم اصلا

کالری مصرف روزانه شما چقد هس؟

عزیزم روزی ۵۰۰تا از کالریت کم کن حلقه بزن و شیرینی و تنقلات اصلا نخور 

اینجوری خیلی راحت بدون عوارض وزن کم میکنی 

عزیزم اشتباهی ک کردم ماه اول کلا برنج و نون حذف کردم همش سبزی میخوردم ریزش مو گرفتم

گلم برنامه مانکن نصب کن

بعد طبق اون برنج بخور یا نون

ببین تا چه حد مجازی

اوایل ۷تا قاشق برنج با ۲تا قاشق خورشت میخوردم فقط برنجمم بیشتر کته ای بود چون زود سیر میشی.واسه اینکه سیر بشی ماست و میوه قبل غذا بخور یا ماست و کدو ک واقعا شکم رو صاف میکنه

صبح تا صبح نصف استکان عرق زیره با اب ترکیب کن ناشتا بخور

قبل از خواب هم دمنوش دارچین و هل بخور

ماست اسفناج بخور 

۲ خیار حلقه حلقه کن با ۱ لیمو و۳تا لیوان اب ترکیب کن بذار شب تا صبح تو یخچال بمونه احساس گرسنگی کردی بخور اگر باز احساس گرسنگی کردی بعد غذا بخور عزیزم

ب جای قند از خرما استفاده کن

صبجونه هم کشمش بخور 

میان وعده شیر خرما بخور یا میوه

بیسکویت بیشتر ترد بخور

من الان معدم انقد کوچیک شده ک فقط شام میتونم بخورم ناهار بخورم دیگه شام نمیتونم بخورم

اره رقص هم عالیه ولی رقص تند جوری ک عرق بریزی 

خواهش میکنم عزیزم دلم

برنج هفته ای ۲بار هم بخوری کافیه نیاز نیست هر روز بخوری من الان ۲روزه نون و برنج نخوردم البته رویه همیشگیم نیستا میخام یکم به نخوردنشونم عادت کنم

خودسررژیم‌نگیرعزیزم‌ از دوره های سالم‌خوری خانم ساداتیان استفاده کن من‌ که راضی بودم دوماهه ۱۲کیلو کم‌کردم  بدون محدودیت وگرسنگی با هوازی تو خونه کارش عالیه 

ایدی تل گرامشون ppppp_e@